Dieta dos pontos

Dieta dos pontos – Emagreça comendo de tudo

A dieta dos pontos torna bem mais fácil a contagem das calorias consumidas no decorrer do dia. Esta dieta foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, da Universidade de São Paulo, a quantidade de calorias que devem ser ingeridas é calculada de acordo com o peso, altura, sexo, idade e quantidade de exercícios físicos que a pessoas pratica diariamente, ou seja, é uma dieta criada de forma mais individualizada que leva em conta fatores pessoais de cada um.

O que a dieta dos pontos propõe?

Dieta dos pontos

A dieta propõe que as calorias consumidas no decorrer do dia sejam contadas por meio de pontos, cada pessoa deve consumir uma quantidade pré-estabelecida de pontos durante o dia, não podendo exceder essa quantidade. A quantidade de pontos a ser consumida deve ser calculada por um profissional: médico ou nutricionista.

O objetivo da dieta dos pontos é realizar um cálculo de todos os alimentos que você consome o dia inteiro, você não pode ultrapassar da quantidade de pontos determinada.

A partir das anotações a pessoa passa a controlar tudo o que consome, isso faz com que ela tenha um maior controle do que está beliscando e dos excessos que anda cometendo nas refeições.

Outra vantagem da dieta é que é possível conviver com os alimentos calóricos e considerados proibidos nas outras dietas de uma forma mais equilibrada, a pessoa aprende a se controlar mais, isso é essencial para quem deseja iniciar uma reeducação alimentar.

Como funciona a dieta dos pontos?

Dieta dos PontosCada ponto equivale a 3,6 calorias. Os pontos são estipulados de acordo com as características e aspectos individuais de cada um.

Na dieta dos pontos cada pessoa pode criar seu próprio cardápio diário com base nos alimentos que possui em casa e seus hábitos alimentares.

Os pontos servem para facilitar o cálculo de quantas calorias foram ingeridas para que não se ultrapasse a quantidade permitida.

Vale ressaltar que você deve saber escolher bem os alimentos que vai consumir, ou vai acabar gastando toda sua cota de pontos permitidos em chocolate!

É recomendado que haja a orientação de um nutricionista, ele poderá elaborar um cardápio equilibrado e que contenha todos os nutrientes necessários para seu organismo.

Nessa dieta todos os alimentos são permitidos, não há restrições!

Durante a execução da dieta dos pontos, no almoço, é essencial que haja um consumo de vegetais, massas integrais, grãos e proteínas magras advindas de carne de frango, peixe, soja e feijão.

No café da manhã recomenda-se leite desnatado ou de soja, cereais, granola, frutas variadas, peito de peru, pães do tipo light ou integrais, chá ou café sem açúcar, mas o adoçante está liberado.

Durante os lanches realizados a tarde, você pode optar por consumir desde uma fruta até sanduíches, é claro que eles deverão ser realizados com pão integral light, você pode incluir alguns alimentos para que ele fique mais nutritivo: alface, tomate, peito de peru.

Você também pode consumir no lanche da tarde iogurte desnatado com cereais, frutas, aveia ou uma barra de cereal. O consumo dos alimentos vão variar de acordo com suas preferências.

Durante a realização da dieta dos pontos você deve realizar suas refeições de maneira fracionada, coma a cada 3 horas pequenas porções de alimentos, isso irá evitar que você fique com muita fome.

Vale ressaltar que até o óleo utilizado durante a preparação das refeições e os temperos entram na contagem dos pontos.

A dieta dos pontos garante uma redução de cerca de 4 quilos por mês, para potencializar o resultado você pode praticar alguma atividade física, já que a quantidade de pontos que você pode consumir está ligada a quantidade de exercícios físicos que você pratica!

Como calcular os pontos

Apesar de ser recomendado a consulta com um endocrinologista ou com um nutricionista para que seja possível identificar quantos pontos você pode comer por dia, tem uma conta que você pode fazer e usar como base.

A primeira conta leva em consideração sua idade, seu sexo e seu peso:

Para mulheres:

10 a 18 anos: peso atual x 12,2 + 746

18 a 30 anos: peso atual x 14,7 + 496

30 a 60 anos: peso atual x 8,7 + 829

+ de 60 anos: peso atual x 10,5 + 596

Para homens:

10 a 18 anos: peso atual x 17,5 + 651

18 a 30 anos: peso atual x 15,3 + 679

30 a 60 anos: peso atual x 8,7 + 879

+ de 60 anos: peso atual x 13,5 + 487

Agora guarde esse número e descubra seu fator de atividade de acordo com a tabela abaixo

Mulheres

1,2 – Vida sedentária, sem exercícios no dia a dia

1,3 – Vida parada, mas com exercícios 3 vezes por semana por 30 minutos

1,35 – Vida movimentada, com exercícios 3 vezes por semana por 30 minutos.

1,45 – Vida movimentada, com exercícios 3 vezes por semana por mais de uma hora

1,5 – Vida movimentada com exercícios diários entre uma e 3 horas

1,7 – Vida movimentada com exercícios por mais de 3 horas

 

Homens

1,2 – Vida sedentária, sem exercícios no dia a dia

1,3 – Vida parada, mas com exercícios 3 vezes por semana por 30 minutos

1,4 – Vida movimentada, com exercícios 3 vezes por semana por 30 minutos.

1,5      – Vida movimentada, com exercícios 3 vezes por semana por mais de uma hora

1,6 – Vida movimentada com exercícios diários entre uma e 3 horas

1,8 – Vida movimentada com exercícios por mais de 3 horas

 

Agora pegue o seu primeiro resultado e multiplique pelo segundo. Essa será sua necessidade diária de calorias.

Para transformar sua necessidade de calorias por pontos, basta dividir por 3,6.

Agora, você precisa descobrir o peso que precisa perder.

Para isso, você precisa calcular seu IMC.

Seu IMC é calculado seguindo a seguinte fórmula:

Seu peso / Sua altura x Sua altura

Agora que você já sabe seu IMC, use a tabela a seguir para descobrir quantos pontos a menos você terá que consumir diariamente para atingir o peso escolhido:

IMC                  Mulher              Homem

25 – 29,9            175                    200

30 – 34,9            200                   225

35 – 39,9            250                  275

< 40                    300                   325

Agora é só pegar os seus pontos do primeiro resultado e subtrair esses, de acordo com seu IMC.

Se você quiser ter a tabela de quantos pontos vale cada alimento, é só clicar aqui.